Ont i hälen? Så blir du av med din hälsporre
Vaknar du på morgonen, sätter fötterna i golvet och känner en skärande smärta under hälen? Då är du inte ensam. Ont i hälen är en av de absolut vanligaste orsakerna till att folk söker hjälp hos oss på SOL Fot & Sko Specialisten.
I folkmun kallas det oftast för hälsporre, men den medicinska termen är plantar fasciit. Oavsett vad vi kallar det, är det en smärta som kan begränsa hela din vardag – men det finns effektiv hjälp att få.
Vad är egentligen ”hälsporre”?
När varje steg gör ont
När du har ont i hälen beror det sällan på själva skelettet, utan på mjukdelarna. Under foten löper en bred och tjock sena (plantarfascian) som fungerar som ett gummiband. Den håller upp ditt fotvalv och dämpar stötar varje gång du tar ett steg. Om denna sena överbelastas kan det uppstå små bristningar i fästet vid hälbenet, vilket leder till inflammation och smärta.
Ibland kan kroppen, som ett försvar, bygga på kalk vid fästet som ser ut som en liten sporre på röntgen – därav namnet hälsporre. Men faktum är att själva ”sporren” sällan är det som gör ont. Det är den överansträngda senan som smärtar.
Varför får man ont i hälen?
Plantarfasciit är en klassisk förslitningsskada. Den uppstår inte över en natt, utan är resultatet av nötning över tid. Det finns flera faktorer som ökar risken. Givetvis kan man också ha andra typer av besvär under hälen om hälkudden t.ex. har blivit uttrampat och inte längre ger samma dämpning.
- Felaktiga skor: Skor som är för platta, för mjuka eller saknar stöd är en stor bov.
- Ökad belastning: Har du börjat löpträna intensivt, gått upp i vikt eller börjat ett nytt jobb där du står på hårda betonggolv?
- Fotens form: Både höga och låga fotvalv (plattfot) kan skapa en felbelastning som drar extra mycket i senan under foten.
- Stelhet: Korta vadmuskler och stela hälsenor ökar draget i plantarfascian.
Symtom att hålla utkik efter
Igångsättningssmärta
Det tydligaste tecknet på plantarfasciit är den så kallade igångsättningssmärta. De första stegen på morgonen eller efter att du suttit stilla en stund gör mest ont. När du har gått en stund mjukas foten upp och smärtan klingar ofta av, för att sedan komma tillbaka om du står eller går länge. Smärtan sitter oftast på insidan av hälen eller precis under hälen.
Behandling – så blir du smärtfri
Det viktigaste att veta är att hälbesvär oftast går att läka, men det kräver tålamod och rätt åtgärder. Att bara vila hjälper sällan långsiktigt, eftersom orsaken (felbelastningen) finns kvar när du börjar gå igen.
Hos oss på SOL Fot & Sko Specialisten fokuserar vi på att avlasta senan och hälen så att den får ro att läka.
- Individuella skoinlägg: Detta är ofta den mest effektiva lösningen. Genom att gjuta ett inlägg efter din fot kan vi stötta upp fotvalvet och skapa en ”skålning” för hälen som minskar trycket på det ömma området.
- Gånganalys: Vi analyserar hur du belastar foten för att förstå varför skadan uppstått.
- Rätt skor: Vi hjälper dig att hitta skor som känns bra för dig. Ofta krävs en lite stabilare sko. Många tror att man behöver väldigt mjuka skor, men ofta är det bättre stöd foten saknar.
Vad kan du göra själv?
I väntan på behandling kan du själv lindra besvären genom att undvika att gå barfota hemma – använd tofflor med bra uppbyggnad. Du kan också stretcha vadmusklerna regelbundet och rulla en tennisboll under fotsulan för att mjuka upp senan.
Går du runt och har ont i hälen? Vänta inte tills smärtan blir kronisk. Boka en tid hos oss i Helsingborg eller Landskrona så hjälper vi dig tillbaka till ett steg utan smärta.
